Как ложиться на планку критического выравнивания
Как ложиться на планку критического выравнивания
Если вы интересуетесь методом критического выравнивания в йоге и хотите узнать, как правильно ложиться на планку, то этот материал для вас.
Метод критического выравнивания, или Critical Alignment Yoga, разработан голландским мастером Йоги Хертом ван Лиёном более 25 лет назад. Он позволяет работать с позвоночником, делать его более гибким, стабильным и здоровым. В методе используется специальное оборудование, включая планку.
Итак, как ложиться на планку критического выравнивания⁚
1. Сначала сядьте на пол, лучше на коврик для фитнеса или йоги.
2. Разместите планку перед собой горизонтально, вдоль позвоночника.
3. Приложите планку к спине так, чтобы голова легла на один из краев планки, а она сама проходила вдоль позвоночника. Голова должна быть на одной линии с позвоночником.
4. Медленно опуститесь на планку, доводя положение верхней части корпуса до горизонтального положения. Планка должна быть прижата к спине и шее, служа опорой для позвоночника.
5. Удерживайте позу на планке٫ поддерживая правильное положение тела. Руки можно положить на область нижних ребер для поддержки корпуса.
6. Постепенно увеличивайте время удержания позы на планке, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивая до 15-20 минут.
Важно помнить, что при выполнении позы на планке критического выравнивания необходимо обратить внимание на следующее⁚
— Корпус должен быть расслаблен, без излишнего напряжения или прогиба.
— Лопатки, шея и мышцы гортани должны быть расслаблены, а плечи не должны приподниматься к ушам.
— Спина должна быть прямой, без изгибов или скруглений.
— Голова должна быть вытянута вдоль позвоночника, без запрокидывания назад или прижимания подбородка к груди.
— Важно сосредоточиться на дыхании и поддерживать ровное и глубокое дыхание во время удержания позы.
Ложиться на планку критического выравнивания рекомендуется под руководством опытного инструктора йоги, чтобы выполнять позу правильно и безопасно. Он поможет вам осознать правильное положение тела и скорректировать позу при необходимости.
Позиция на планке критического выравнивания может быть сложной в начале, но с практикой она станет легче и более комфортной. Эта поза помогает растягивать и укреплять спину, устранять напряжение и боли в спине, а также улучшает осанку и общую гибкость тела.
Начните постепенно и не подвергайте себя излишнему напряжению. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения позы, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с инструктором.